Haarvitamine Test 2023: Unsere Erfahrung & Testsieger

Beste Haarvitamine im Test

Täglich ausreichend Vitamine zu sich zu nehmen kann schwierig sein. Für unseren Körper – und somit auch für unser Haar – sind Vitamine aber wichtig. Gut, dass es Haarvitamine gibt, die uns behilflich sein können. Wir haben uns durch verschiedenste Produkte getestet und zeigen dir jetzt, welche Haarvitamine tatsächlich etwas bewirken und dein Haar noch schöner machen!

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Isabel Kloiber
Isabel Kloiber

Hi, ich bin Isabel, Beauty-Journalistin (ich habe meine Leidenschaft zum Beruf gemacht) und nehme dich hier in meine (Beauty-) Welt mit.

Mich erkennt man am Duft von Black Opium und einem chaotischen Arbeitsplatz voller Kosmetikprodukte!

Das Wichtigste in Kürze

  • Die wichtigsten Haarvitamine sind Vitamin A, C, E und B-Vitamine
  • Vitamin B7 (Biotin) gilt dabei als das wichtigste Haarvitamin überhaupt
  • Du kannst Haarvitamine ganz easy in eine ausgewogene Ernährung integrieren

Testsieger: Die besten Haarvitamine 2023

Angebot
Bears with Benefits Haarvitamine
1.610 Bewertungen
Bears with Benefits Haarvitamine
  • Vorrat reicht für zwei Monate
  • Vitamin- & Mineralstoffkombi für schöne Haare
  • Zuckerfrei & auch für Veganer geeignet

Die leckeren Biotin-Gummibärchen sind unser Testsieger, weil sie nicht nur super lecker sind, sondern tatsächlich wirken. Unsere Redakteurinnen Isabel und Jaike haben beide positive Veränderungen ihrer Haare bemerkt – sie sind kräftiger, geschmeidiger und schneller länger geworden!

Fakten zum Produkt
  • Eine Tagesdosis enthält: 10.000 mcg Biotin (Vitamin B7), Zink, Folsäure, Vitamin A, C, E, B5, B6 und B12
  • Die Kombination unterstützt die Haare, Haut und Nägel
  • Eine Packung enthält 60 Bärchen (reicht für etwa zwei Monate)
  • Ein Bärchen enthält knapp 5 kcal (bei der Version mit Zucker sind es 9 kcal)
Unsere Erfahrungen
Unsere Redakteurinnen Isabel und Jaike haben die Bears with Benefits Haarvitamine über den vollen Zeitraum getestet. Das sind ihre Erfahrungsberichte:

Jaike’s Erfahrung:

Die Gesundheit meiner Haare liegt mir seit einem „Blondier-Unfall“ 2019 sehr am Herzen. Ich habe es innerhalb von 2,5 Jahren geschafft, meine Naturhaare vollkommen zurückzubekommen und unter anderem haben mir dabei auch Haarvitamine sehr geholfen. Ich habe mich durch zahlreiche Brands und Produktvarianten getestet und habe die Gummibärchen mit Biotin als tolle Abwechslung zu Tabletten empfunden – auf Hartkapseln verzichte ich prinzipiell.

Schon allein wer das Schlucken von Tabletten als unangenehm empfindet, hat hier einen großen Vorteil, da die Bärchen gekaut werden. Sie schmecken super fruchtig und ich musste mich immer wieder zügeln, die Tagesdosis nicht zu überschreiten. Eingenommen habe ich die Bärchen morgens vor dem Zähneputzen, weil sie vergleichsweise stark an den Zähnen kleben und – auch wenn kein Zucker enthalten ist – ich die Bärenreste nicht den ganzen Tag mit mir rumtragen wollte.

Und haben sie etwas bewirkt? Seit ich meine Haare nun über zwei Jahre nicht mehr chemisch behandelt habe, so oft wie möglich auf Hitzestyling verzichte, grundsätzlich nicht föhne, regelmäßig die Spitzen schneiden lasse und gerne auf silikonfreie Produkte setze, sind meine Haare allgemein in einem wirklich sehr guten Zustand und wachsen kräftig nach. Von Ende Januar bis Anfang Juni 2022 habe ich circa 5 bis 6 Zentimeter Länge dazugewonnen. Das ist schon enorm!

Würde ich die Bears with Benefits weiterempfehlen? Absolut! Jedem, der seine Haare stärken und den Haarwachstum beschleunigen möchte, lege ich die Einnahme von Haarvitaminen gerne ans Herz. Und wenn das jetzt auch noch so lecker und niedlich geht, dann erst recht.

Isabel’s Erfahrung:

Ich habe Biotin als Nahrungsergänzungsmittel bisher  in zwei Varianten getestet: Als Kapseln und als Bärchen. Da ich die Kapseln wirklich ganz fruchtbar im Geschmack finde und nach ein paar Versuchen wirklich nicht mehr herunter bekommen habe, habe ich mich nach einer etwas einfacheren Alternative umgeschaut. Wenn du kein Problem mit dem Geschmack der Kapseln hast, kannst du es jedoch auch damit versuchen. Immerhin sind diese deutlich günstiger.

Die Bären schmecken dagegen sehr gut und ich habe mich jeden Tag schon darauf gefreut, sie zu naschen. So habe ich es auch geschafft, sie ganze drei Monate zu nehmen. Während dieser Zeit habe ich langsam gemerkt, dass meine Haare schöner, kräftiger nachgewachsen sind. Ob das jetzt nur an den Bären lag oder vielleicht auch noch andere Faktoren Einfluss genommen haben, weiß ich nicht. Vom Zustand meiner Haare zu schließend, würde ich aber sagen, dass die Bären bei mir schon ganz schön was gebracht haben. Vermutlich müsste ich sie noch länger testen, um zu sehen, ob es tatsächlich nur daran lag.

Kundenmeinungen
Auf Amazon erhält das Nahrungsergänzungmittel von Bears with Benefits 4,3 von 5 Sternen. Die Kunden berichten:

Ich wollte meinen Haaren und Nägeln etwas gutes tun und sie stärken und wieder zum Glänzen bringen, da sie durch Blondierung brüchig und stumpf aussahen. Allerdings bin ich kein Fan von Tabletten, ich tue mich etwas schwer beim Schlucken dieser riesigen Biotin Tabletten. Deshalb habe ich mir jetzt diese Bärchen gekauft. Sie schmecken sehr angenehm und stärken mein Haar. Besser gehts nicht. Ich werde mir höchstwahrscheinlich die Dose nachkaufen!
Die Bärchen machen einfach mehr Spaß als normale Tabletten– ich habe damit weniger das Gefühl, sie nehmen zu müssen, sondern ich freue mich schon jeden Morgen darauf 😊 Im Gegensatz zu den Tabletten, die ich bisher genommen habe, schmecken die Gummibärchen auch noch wirklich gut! Ich habe schon viele zuckerfreie Gummibärchen aus Diätgründen probiert – und diese hier zählen definitiv zu den besten. Es ist wirklich schade, dass man nur eines davon essen darf. Fällt mir ehrlich schwer 😉

Vorteile

  • Hochdosierte Vitamine
  • Ohne Zusatzstoffe, ohne Gelatine und andere tierische Inhaltsstoffe (vegan)
  • Mit die ersten Bärchen ihrer Art ohne weißen Zucker
  • Schmeckt gut
  • Gewinner der Forward Beauty Challenge 2018 von Douglas
  • Vorrat reicht für zwei Monate

Nachteile

  • Teurer als alternative Produkte (wie zum Beispiel Tabletten)

Die besten Kapseln für gesunde Haare

preis Leistungs Sieger

Angebot
Cosphera Haar-Vitamine
3.920 Bewertungen
Cosphera Haar-Vitamine
  • Vorrat reicht für zwei Monate
  • Enthält alle wichtigen Vitamine für die Haare
  • Auch für Veganer geeignet

Die Kapseln von Cosphera sind vollgepackt mit den besten Wirkstoffen für gesunde und schöne Haare. Sie befinden sich in einem vertretbaren Preisrahmen und – das ist schließlich das Wichtigste – sind sehr wirkungsvoll.

Fakten zum Produkt
  • Eine Tagesdosis enthält: 5000 mcg Biotin (halb so viel wie in den Bärchen), Zink, Folsäure, Vitamin A, C, E, B3, B5, B6, B12 und viele weitere
  • Die Kombination unterstützt die Haare, Haut und Nägel
  • Eine Packung enthält 120 Kapseln (doppelt so viel wie bei den Bärchen, reicht für zwei Monate)
Kundenmeinungen
Auf Amazon erhält das Nahrungsergänzungsmittel von Cosphera 4,1 von 5 Sternen. Das schreiben die Kunden:

Ich hatte echt wenig Haare als ich anfing die Tabletten zu nehmen, aber Sie wirken wunderbar. Hab jetzt nochmal welche bestellt. Meine neuen Haare sind jz ca. 1,5cm lang nach meiner ersten Packung. Zusätzlich hab ich noch auf Naturhaarfarbe umgestellt und meinen psychischen Stress reduziert… Alles in allem hatte ich schon lange nicht mehr soviele Haare und so feste Fingernägel. Ich freu mich und gebe gerne die 30 € aus, obwohl ich am Anfang auch skeptisch war.
Ich nehme seit ca. 2 Monaten jeden Abend 2 Vitaminkapseln und 1 Biotin Tablette zu mir. Nach ca. 4 Wochen bemerkte ich einen Unterschied. Meine Haare sind nachgewachsen und ich hatte mehr Fülle im Haar. Was meinen Haarausfall betrifft, ist mir bereits nach ungefähr 2 Wochen aufgefallen, dass er um einiges (!!!!!) weniger geworden ist. Mittlerweile verliere ich beim Duschen keine Haarbüschel mehr, sondern nur mehr vereinzelte Haare. Das hat mich besonders erstaunt!! In der Zwischenzeit habe ich mir sogar einen Besuch beim Frisör gegönnt. Ich kann die Vitaminkapseln auf jeden Fall weiterempfehlen!

Vorteile

  • Hochdosierte Vitamine
  • Ohne Zusatzstoffe, ohne Gelatine und andere tierische Inhaltsstoffe (vegan)
  • Zuckerfrei
  • Vorrat reicht für zwei Monate

Nachteile

  • Geschmack gefällt nicht jedem

Die besten Tabletten für gesunde Haare

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Merz Haarvitamine
  • Vorrat reicht für zwei Monate
  • Pflegt Haare, Haut und Nägel
  • Super leicht zu schlucken

Die Haarvitamine von Merz sehen nicht nur edel aus, sondern sind auch noch sehr effektiv. Zwei Tabletten täglich sorgen sowohl für gefestigtes, widerstandsfähiges Haar als auch für einen gesunden Glow auf der Haut und starke Nägel. Dabei sind sie sehr leicht zu schlucken. Unsere Redakteurin Jaike kauft sie immer wieder nach.

Fakten zum Produkt
  • Eine Tagesdosis liefert 120 mg Vitamin C, 60 µg Biotin, 400 µg Folsäure und 5 mg Zink
  • Kombination unterstützt Haare, Haut und Nägel
  • Schützen vor oxidativem Stress durch freie Radikale (z.B. Nikotin, Luftverschmutzung, Stress im Allgemeinen)
  • Eine Packung enthält 120 Tabletten (reicht für zwei Monat)
  • Tabletten enthalten Lactose
Unsere Erfahrung
Unsere Redakteurin Jaike greift gerne zu den Haarvitaminen von Merz. Das ist ihre Erfahrung:

Da Haarvitamine ein fester Bestandteil meiner täglichen Routine sind, setze ich verständlicherweise lieber auf günstige Produkte, die dennoch gut wirken und lange halten. In den Tabletten von Merz habe ich meinen absoluten Haarvitamin-Liebling gefunden. Die Tabletten haben eine angenehme Größe und lassen sich ganz easy schlucken, schmecken nach gar nichts und enthalten trotzdem eine Menge guter Wirkstoffe.

Gerade dass viel Vitamin C und auch Zink enthalten sind, finde ich besonders vorteilhaft – sowohl für mein Erscheinungsbild als auch für meine Gesundheit.

Die Verpackung aus Glas ist super edel und sieht auf dem Nachttisch sogar auf schräge Weise hübsch aus – und so vergisst man die Einnahme dann auch nicht.

Lasse ich meine Haarvitamine eine längere Zeit weg, bemerke ich das vor allem in der Geschwindigkeit meines Haarwuchses, der dann tatsächlich abnimmt und auch am Glanz in meinen Haaren. Vielleicht bilde ich mir das nach so langer Zeit aber auch nur ein. Fakt ist jedoch: Die Tabletten sind effektiv und wirken sich positiv auf Haare, Haut und Nägel aus, sodass ich sie immer wieder kaufen und weiterempfehlen werde.

Kundenmeinungen
Auf Amazon erhält das Nahrungsergänzungsmittel von Merz 4,5 von 5 Sternen. Die Kunden berichten:

Ich nehme diese Vitamine schon seit Jahren und sie sind super.
Immer wenn ich sie lange nicht nehme, bekomme ich brüchiges Haar und Haarausfall, brüchige Nägel und Haare und Nägel wachsen nicht mehr richtig. Wenn ich die Vitamine nehme, sehe ich schnelle Verbesserungen. Nägel sind fester, Haare wachsen schneller und Haarausfall hört auf.
Hab das Gefühl, dass meine Haare dadurch kräftiger sind.

Vorteile

  • Leicht zu schlucken
  • Geschmacksneutral
  • Enthalten viele gute Wirkstoffe
  • Sehr effektiv
  • Preis ist okay
  • Vorrat reicht für zwei Monate

Nachteile

  • Mit ein wenig Zucker überzogen

Haarvitamine zum Trinken

GoMo Hair Vitality Drink
  • Vorrat reicht für einen Monate
  • Schmeckt super erfrischend und ist vegan
  • Enthält mehr als 5 effektive Wirkstoffe für die Haare

Haarvitamine zum Trinken sind selten, obwohl sie praktisch sind. Aber wir haben ein wirklich überzeugendes Produkt gefunden! Der Haar Vitality Drink von GoMo steckt voller effektiver Inhaltsstoffe, die deine Haare gesund halten und sorgt obendrein dafür, dass du morgens direkt ein großes Glas Wasser trinkst – Win-Win!

Fakten zum Produkt
  • Vorrat für einen Monat
  • Für Veganer geeignet
  • Gesüßt mit Stevia
  • Frei von Lebensmittel-Zusatzstoffen oder anderen unerwünschten Zusätzen
  • Enthält Biotin, Zink, Selen, Kieselsäure aus Bambus-Extrakt & Bockshornklee-Extrakt
  • Unterstützt das Haarwachstum in jeder Phase
  • Wird aufgelöst in stillem Wasser eingenommen
  • Fruchtig-malziger Geschmack
  • Produktion in Deutschland
Unsere Erfahrung
Unsere Redakteurin Jaike hat den Haar Vitality Drink über einen Zeitraum von 60 Tagen getestet und sagt:

Haarvitamine zum Trinken im Test

Haarvitamine zum Trinken im Test

Ich habe so meine Probleme mit großen Tabletten und Kapseln. Auf der einen Seite kann ist sie nur schwer schlucken und auf der anderen Seite habe ich tatsächlich eine Unverträglichkeit gegen Kapselhüllen. Diese lösen bei mir einen juckenden Ausschlag am Hals aus. Deshalb bin ich froh über jede wirkungsvolle Alternative.

Eigentlich greife ich mittlerweile gern zu den Dragees von Merz, die für gesunde Haare, Haut und Nägel sorgen. Der Drink von GoMo klang für mich aber super interessant. Von Healthy Drinks bin ich sowieso immer ein Freund, weil ich es toll finde, meinen Körper zeitgleich mit Vitaminen und Wasser zu versorgen. Und der Drink von GoMo ist genau, was ich liebe! Er kann morgens fix angerührt werden, schmeckt erfrischend und gibt mir den Tag über ein gutes Gefühl – in Hinblick auf das, was ich für meine Haare tue.

Die Inhaltsstoffe sind sehr überzeugend. Neben Biotin, Zink, Selen und Bambus-Extrakt ist hier jedoch auch Bockshornklee enthalten. Da ich die Anti-Baby-Pille einnehme, habe ich mir Sorgen über Wechselwirkungen gemacht und mich im Internet informiert. Ich habe aber glücklicherweise viele medizinische Foren gefunden, in denen Ärzte berichten, dass die Pillenwirkung erhalten bleibt. Und auch meine eigene Frauenärztin konnt mir das nochmal bestätigen.

Ich hab den Drink 60 Tage (zwei Packungen) getestet. Mein Haar fühlt sich sehr griffig an, ist aber trotzdem super geschmeidig. Wobei ich halt Virgin Hair habe und generell sehr auf eine gute Pflege und sorgsamen Umgang achte.

Was ich aber definitiv sagen kann: Ich hatte keinerlei Nebenwirkungen. Keine negativen Veränderungen meiner Haut, keine Unverträglichkeiten, was meinen Magen angeht (der ist nämlich auch sehr sensibel), aber auch nie dieses „och ne, ich muss ja noch die Vitamine nehmen“, was bei mir sonst schnell aufkommt. Zwar habe ich den Drink in der Eile des Alltags zwei-, dreimal vergessen, aber das war in meinen Augen nicht schlimm.

Ob meine Haare durch den Drink schneller gewachsen sind, kann ich nicht genau sagen. Aber auf jeden Fall sind meine Haarwurzeln weiterhin gestärkt und ich verliere am Tag ganz sicher nicht mal die normalen 100 Haare.

Darüber hinaus war meine Friseurin beim letzten Salonbesuch begeistert! Keinerlei Spliss, gesunde Kopfhaut und Haarwurzeln, tolle Naturhaarfarbe. Ich denke, hier haben die Vitamine schon mitgewirkt, ohne dass ich es wirklich bemerkt habe.

Meine Empfehlung: Der Drink eignet sich bestimmt toll als Kur einen Monat vor einem großen Event. Somit sehen deine Haare am besagten Eventtag perfekt und schön voluminös aus.

Kundenmeinungen
Auf Amazon erhält das Nahrungsergänzungmittel von GoMo 4,1 von 5 Sternen. Die Kunden berichten:

Ich muss gestehen ich war Anfangs sehr skeptisch. Das Produkt ist nicht gerade billig und verspricht einiges. Aber nachdem ich von anderen Gomo Produkten sehr positiv überrascht wurde, probierte ich es einen Monat lang aus. Mein Haar wuchs in dem Monat gut. Dies konnte ich, da ich den Monat nicht nachtönte beobachten. Allerdings darf man keinen Zaubertrank erwarten, der einem in vier Wochen eine Langhaarfrisur zaubert. Aber mit etwas Geduld, denke ich das Gomo Haarwachstum eine gute Ergänzung ist. Das Pulver ist leicht in Wasser zu lösen und das entstandene Getränk schmeckt gut. Meiner Meinung nach, definitiv einen Versuch wert.
Die Wirkungsweise ist immer bei solchen Produkten schwer nachzuvollziehen, da sie doch auch von mehreren Faktoren abhängt. Aber ich denke, dass sich meine Haare nun wieder etwas voller anfühlen.
Ein tolles Produkt, das ich gerne weiterempfehle.

Vorteile

  • Viele gute Inhaltsstoffe
  • Versorgt die Haare in allen Wachstumsphasen
  • Auch für Veganer geeignet
  • Mit Stevia gesüßt & frei von Konservierungsstoffen
  • Kombiniert die Einnahme von Vitaminen mit Flüssigkeitszufuhr
  • Kann durch einzelne Sachets gut mitgenommen werden
  • Schmeckt sehr erfrischend (fruchtig-malzig)
  • Kann trotz Bockshornklee mit Pille verwendet werden (Quelle)

Nachteile

  • Vergleichsweise teuer
  • Leider viel Müll (30 einzelne Sachets)

Für wen eignen sich Haarvitamine?

Grundsätzlich können Haarvitamine von jedem eingenommen werden. Sie dienen als Nahrungsergänzung und sorgen dafür, dass der Körper ausreichend mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird. Du kannst die Haarvitamine zu dir nehmen, wenn du dein Haarwachstum beschleunigen, Haarausfall vorbeugen oder die Gesundheit deiner Haare verbessern möchtest.

Wichtig zu wissen ist aber: Nimmst du Medikamente zu dir, solltest du die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorab immer mit deinem behandelnden Arzt besprechen.

Haarvitamine richtig einnehmen

Wie oft soll ich Haarvitamine einnehmen?

Deine Haarvitamine solltest du grundsätzlich ganz nach Empfehlung des Herstellers einnehmen. Das kann zum Beispiel einmal täglich eine Tablette sein. Nur so kannst du das Risiko von Nebenwirkungen durch Überdosierung verhindern. Eine Vitaminüberdosis gibt es nämlich tatsächlich und die kann sich auf die Haare auswirken. Lediglich Biotin kann nicht überdosiert werden.

Darf ich Haarvitamine miteinander kombinieren?

Der Markt hat viele Haarvitamine zu bieten und natürlich wünschen wir uns alle schnellstmöglich sichtbare Ergebnisse. Dennoch solltest du deine Haarvitamine nicht willkürlich miteinander kombinieren, um dein Ziel schneller zu erreichen. Geduld ist eine Tugend und in dieser gilt es sich zu üben – zumindest in diesem Fall.

Verwende immer nur ein Produkt. Ist dieses leer und du warst vielleicht doch nicht zufrieden, DANN kannst du zum nächsten Produkt greifen. Gib deinen Haaren aber auch immer 4 bis 6 Wochen Zeit, um Ergebnisse liefern zu können. Übrigens: Gut kombinierbar ist die Einnahme von Haarvitaminen mit dem Verzehr von „haarwuchsanregenden Drinks“ wie Matcha, Gerstengras, Grüntee oder Bananensaft.

Wann wirken Haarvitamine?

Da Haarvitamine, die du einnimmst, von innen wirken, können sie dementsprechend nur einen Einfluss auf nachwachsendes Haar haben. Heißt: Sie wirken sofort, aber du siehst es nur bei den neuen Haaren am Ansatz. Bis das nachgewachsene Stück weit genug herausgewachsen ist, solltest du mindestens ein bis zwei Monate vergehen lassen, damit du den Zustand beurteilen kannst. Einen schnelleren Effekt kannst du aber oft auf der Haut feststellen.

Darf man Haarvitamine in der Schwangerschaft nehmen?

Biotin und andere als Haarvitamine bekannten Stoffe kommen ganz natürlich in unserm Körper vor – egal ob schwanger oder nicht. Trotzdem haben Schwangere einen anderen Vitaminbedarf. Besonders Folsäure solltest du in den gut neun Monaten mehr zu dir nehmen. Folsäure gehört genau wie Biotin zu den B-Vitaminen und damit zu den typischen Haarvitaminen.

Du kannst, wenn du schwanger bist, auch bestimmte Haarvitamine für die Schwangerschaft zu dir nehmen. In jedem Fall solltest du aber zuerst mit deinem Arzt darüber sprechen.

Spezielle Haarvitamine für Frauen, Männer und Kinder ?

Wir alle brauchen Vitamine und Mineralien. Eigentlich sollten die Nahrungsergänzungsmittel, die diese enthalten dann ja auch für alle gleich sein oder? Fast. Wir können alle die standardmäßigen Mittel zu uns nehmen, da Männer, Frauen und Kinder allerdings einen unterschiedlich hohen Bedarf der verschiedenen Nährstoffe haben, macht es auch Sinn, dass es Präparate gibt, die speziell auf die jeweilige Zielgruppe abgestimmt sind.

Spezielle Haar-Vitamine für Frauen gibt es zum Beispiel von HerbAmour. Für Männer empfehlen wir alle oben aufgelisteten Haarvitamine.

Spezielle Haar-Vitamine für Kinder sind nicht verbreitet. Da ihr Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ein ganz anderer ist als der von Erwachsenen, solltest du, auch wenn dein Kind Haarausfall hat, erst mit einem Arzt sprechen, bevor du ihm ein Nahrungsergänzungsmittel gibst.

 

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Haarvitamine erklärt: So wirken sie

Vitamin A für die Haare

Vitamin A sorgt für besonders geschmeidiges Haar und wirkt zudem kräftigend und fördert das Haarwachstum, indem es die Fettsynthese in den Follikeln ankurbelt. Liegt ein Mangel an Vitamin A vor, kann dies wiederum zu Haarwachstumsstörungen führen. Ein Erwachsender sollte übrigens zwischen 0,8 und 1,1 Milligramm Vitamin A am Tag zu sich nehmen.

Lebensmittel mit Vitamin A

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin A:

  • Grünkohl
  • Möhren
  • Aprikosen
  • Wirsing
  • Rote Paprika
  • Spinat
  • Eigelb
  • Aal

B-Vitamine für die Haare: Biotin, D-Panthenol, Folsäure & Co.

B-Vitamine bezeichnet gleich eine ganze Gruppe an Vitaminen, die als die wichtigsten überhaupt gelten, wenn es ums Haarwachstum geht. Zu den B-Vitaminen gehören D-Panthenol (verbessert die Haarstruktur und lässt sich am besten in Form von Haarpflegeprodukten anwenden), B5 (Panthenolsäure), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin) und Folsäure (unterstützt die Zellteilung).

Da B-Vitamine und vor allem Biotin als die wichtigsten Vitamine für die Haare gelten, ist es nicht überraschend, dass ein Mangel zu brüchigem Haar und sogar Haarausfall führen kann. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 30 bis 60 Mikrogramm Vitamin B7, 11 bis 16 Milligramm Vitamin B3, 6 Gramm Vitamin B5, 1,4 Milligramm (für Frauen) bzw. 1,6 Milligram (für Männer) Vitamin B6, 300 Mikrogramm Folsäure bzw. 550 Mikrogramm für Schwangere. Diese Empfehlungen basieren auf den Daten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.

Lebensmittel mit Biotin & Folsäure

In diesen Lebensmitteln steckt viel Biotin:

  • Bananen
  • Nüsse
  • Spinat
  • Lachs
  • Blumenkohl
  • Vollkornbrot
  • Avocado

In diesen Lebensmitteln steckt Folsäure:

  • Kichererbsen
  • Rote Bete
  • Grünkohl
Lebensmittel mit Vitamin B3 & B5

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin B3:

  • Fisch
  • Milchprodukte
  • Geflügel
  • Eier

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin B5:

  • Eier
  • Vollkornprodukte
Lebensmittel mit Vitamin B6

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin B6:

  • Avocados
  • Bananen
  • Kartoffeln
  • Grünkohl

 

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Vitamin C für die Haare

Vitamin C macht uns nicht nur stark gegen Erkältungen, sondern ist auch ein echter Schönheitsbooster für Haut und Haare. Es fördert die Durchblutung der Kopfhaut, was sich – wie wir wissen – positiv auf das Haarwachstum auswirkt. Zudem wird durch Vitamin C die Bioverfügbarkeit von Eisen gesteigert, wodurch wiederum der Stoffwechsel an der Haarwurzel angetrieben wird.

Bei einem Mangel an Vitamin C, können Strukturschäden auftreten, die das Haar kaputt aussehen lassen und im schlimmsten Fall zu Haarausfall führen. Ein Erwachsener sollte täglich zwischen 95 und 110 Milligramm Vitamin C zu sich nehmen.

Lebensmittel mit Vitamin C

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin C:

  • Spinat
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Blumenkohl
  • Sanddorn
  • Hagebutte
  • Acerola

Vitamin E für die Haare

Vitamin E schützt Haut und Haare vor der Negativfolge von Sonnenstrahlung, kurbelt das Wachstum in den Haarwurzeln an und kräftigt unser Haar.

Bei einem Mangel an Vitamin E kann das Haar porös werden, abbrechen und im schlimmsten Fall ausfallen. Erwachsene sollten täglich etwa 11 bis 15 Milligramm Vitamin E zu sich nehmen. Bei einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde bei Menschen mit Haarausfall nach der Einnahme von Vitamin E einen Anstieg des Haarwachstums um 34,5 % festgestellt. Die Kontrollgruppe, welche nur Placebos bekam, hatte einen Anstieg des Haarwachstums von 0,1 %.

Lebensmittel mit Vitamin E

In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin E:

  • Olivenöl
  • Ölsardinen
  • Himbeeren
  • Erdnüsse
  • Tomaten
  • Mandeln

FAQ

Welche Vitamine stärken die Haare?

Kurz: Vitamine, die das Wachstum und die Kräftigung deiner Haare unterstützen, sind Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C und die B-Vitamine zu denen unter anderem auch Biotin zählt. Zudem gibt es natürlich noch andere Nährstoffe, die gut für deine Haare sind, wie zum Beispiel: Kieselsäure (auch Kieselerde oder Silicia genannt), Zink (hilft bei der Bildung von Keratin) oder Kupfer und Eisen.

Was ist das beste Vitamin für die Haare?

Das beste Vitamin für die Haare ist Vitamin B7 (Biotin). Als Enzym-Bestandteil ist es an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt und wirkt am Zellwachstum mit. Das hat auch eine große, positive Auswirkung auf deine Haargesundheit. Möchtest du Biotin täglich einnehmen, empfehlen wir dir die Biotin-Gummibächen von Bears with Benefits.

Sind Haarvitamine sinnvoll?

Da die tägliche Zufuhr der nötigen Menge aller Vitamine nicht immer jedem gelingt, ist die Einnahme von Haarvitaminen sinnvoll. Besonders dann, wenn du dein Haar stärken möchtest, dir mehr Glanz wünschst oder das Haar schneller wachsen soll. Wichtig zu wissen ist aber, dass diese Vitamine eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können. Weiter oben findest du unseren Haarvitamin Testsieger.

Beschleunigen Haarvitamine das Haarwachstum?

Wir müssen diesem Mythos leider den Wind aus den Segeln nehmen. Haarvitamine können das Haarwachstum nicht beschleunigen…aaaaber sie verlängern die Wachstumsphase der einzelnen Haare, was im Grunde den gleichen Effekt hat. Die Haare wachsen über einen längeren Zeitraum und werden somit auch vergleichsweise schneller lang, ohne auszufallen.

Kann ich allergisch auf Haarvitamine reagieren?

In sehr sehr seltenen Fällen kann es zu allergischen Reaktionen nach Einnahme eines Haarvitamins kommen. Hierbei handelt es sich aber nicht etwa um eine Vitaminallergie, sondern um eine allergische Reaktion auf das Präparat. Es kann zum Beispiel zu Ausschlag, Juckreiz, Rötungen oder Bauchschmerzen kommen. Stellst du eines diese Symptome fest, solltest du das Vitamin absetzen.

Übrigens: Unsere Redakteurin Jaike hat tatsächlich eine Kapsel-Unverträglichkeit. Nimmt sie Hartkapseln zu sich, entsteht ein juckender Ausschlag an ihrem Hals. Aus diesem Grund greift sie grundsätzlich nur noch zu Tabletten, Biotin-Bärchen oder Vitamindrinks.

Helfen Haarvitamine auch bei Haarausfall?

Die Gründe für Haarausfall sind vielfältig und können von den Genen über Krankheiten und Blutarmut bis hin zu Hormonschwankungen und Vitaminmangel reichen. Deshalb gibt es keine klare Antwort auf die Frage, ob Haarvitamine bei Haarausfall helfen.

Es hängt davon ab, weshalb du Haarausfall hast. In vielen Fällen liegt es aber tatsächlich an einer nicht ausreichenden Versorgung an Vitaminen und Mineralstoffen. Liegt ein Mangel vor, gleichen die Haarvitamine diesen aus und helfen so auch gegen den Haarausfall vorzugehen.

 

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Welche Haarvitamine bei Haarausfall?

Um Haarausfall zu stoppen oder ihm vorzubeugen, benötigt dein Haar den B-Vitamin Komplex. Vor allem Vitamin B6 (Biotin) und Vitamin B9 (Folsäure). Mit diesen Vitaminen wird die Zellteilung unterstützt und deine Haarwurzeln können sich wieder festigen. Empfehlenswert ist hier zum Beispiel die Einnahme der Cosphere Kapseln oder der Merz Dragees.

Welche Vitamine fehlen bei dünnen Haaren?

Dünner werdendes Haar kann auf einen Nährstoffmangel hinweisen. Deinem Körper könnten beispielsweise Vitamin D, Silizium und bestimmte Aminosäuren, aber auch Folsäure oder Selen fehlen. Versuche, deine Ernährung vitalstoffreicher zu gestalten und greife unterstützend zu folsäurehaltigen Haarvitaminen wie den Tabletten von Merz.

Wie wirken Haarvitamine nach einer Haartransplantation?

Besonders nach einer Haartransplantation ist es wichtig, den neu eingesetzten Haarwurzeln alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu geben, damit sie gut anwachsen können. Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, sollte das kein Problem sein. Wenn du ganz sichergehen willst, kannst du zusätzlich Haarvitamine nehmen.

Welche Haarvitamine sind vegan?

Viele – aber nicht alle. Die Haar-Vitamine von Bears With Benefits und Cosphera sind vegan, das heißt ohne tierische Inhaltsstoffe und ohne den Einsatz von Tierversuchen. Neben den zwei veganen Haarvitaminen aus unserem Artikel gibt es natürlich noch weitere von anderen Marken. Hier findest du eine Auswahl >

Welche Kapseln sind gut für die Haare?

Wir haben uns bereits durch zahlreiche Kapseln für die Haare getestet und haben in den Kapseln von Cosphera das beste Produkt gefunden. Angereichert mit Biotin, Folsäure, Zink und Selen bieten sie deinem Haar alles, was es benötigt, um gesund, kräftig und glänzend zu bleiben. Und auch das Haarwachstum können die Kapseln positiv beeinflussen.

Ist Vitamin B12 gut für die Haare?

Vitamin B12 und Biotin sind beste Freunde, denn sie arbeiten tatkräftig an der Energie-Produktion der Mitochondrien zusammen. Heißt: Bei einem Biotin-Mangel bleibt B12 in diesem Punkt wirkungslos. Die Mitochondrien sind so etwas wie die Kraftwerke unserer Zellen und damit auch der in unseren Haarwurzeln. Was sagt uns das? B12 ist sehr wichtig für die Haare und kommt zum Beispiel in Camembert, Hering und Sauerkraut vor.

Sind Gummibärchen für die Haare gesund oder ungesund?

Bei den SugarBearHair Vitaminen ist der Name Programm. Sie enthalten für die kleine Menge sehr viel weißen Zucker.  Es ist und bleibt aber eine Prinzipienfrage: Weißer Zucker ja oder nein? Wir sind zwar keine Ernährungsexperten, würden dir aber grundsätzlich zu den zuckerfreien Bärchen von Bears with Benefits raten, um ein gesünderes Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Alternativ sind aber auch Tabletten und Kapseln zuckerfrei.

Fazit

Haarvitamine tragen zum Erhalt gesunder Haare bei und verlängern die Wachstumsphase. Besonders bei einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel macht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln viel Sinn.

Super praktisch ist, dass es die kleinen „Haarbooster“ in jeglichen Formen gibt und somit jeder was für seinen Geschmack finden kann. Auf welche Weise du deinem Haar nun die Extrapower spendierst, bleibt ganz bei dir. Wir haben unsere Favoriten gefunden.

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